筋トレで脂肪を落としたい
筋トレで脂肪を落としたい
脂肪を落とすために筋トレを行なっています。
プランク1分、腹筋30回、腕立て伏せ 30回、スクワット20回を3セット行なっています。
このメニューだとどのくらいで脂肪を落とすことができますか？またどのくらいの頻度で行うのが最も効果的でしょうか？
筋トレをすると消費カロリーが増えます。1日に消費するカロリーが、摂取したカロリーよりも多い場合、脂肪が落ちます。そのため、どのくらいで脂肪が落ちるかといえば、どれくらい食事からカロリーを摂っているかなどによって大きく変わってきます。
体重や負荷量などによっても変化しますが、大体そのメニューだと30分くらいで終わると思うため、大体100kcal程度の消費カロリーになります。これは白米を茶碗半分程度のカロリー量になります。
また1日に消費するカロリーは個人差はありますが、大体2000~3000kcalの間ですので、自身の消費カロリーを参考にして、筋トレや食事内容を組むことで徐々に脂肪を落とせることができると思います。
初めはわからないこともたくさんあると思いますが、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレの頻度はそのメニューでしたら、筋肉痛にならなければ毎日でも行なっても問題ないと思います。
ではあまり筋トレはダイエットに効果的ではないということですか？また自身の消費カロリーはどのように求められますか？42歳男79kgです。
筋トレ自体のカロリーはそこまでですが、筋肉が疲労すると熱を持ちますので、多少のカロリー消費はあります。
また、筋トレでしっかり負荷がかかっていると運動後代謝といって、安静時の代謝より~20%程度代謝が増加します。
そのため、筋トレをしっかり行えばダイエットの効果はしっかり狙えますが、結局は食事制限もしないと意味がない可能性があるということです。
自身の1日の消費カロリーのことをメンテナンスカロリーと言います。身長によっても変化しますが、およそ2600~2700kcal程度でしょう。詳しい算出方法はメンテナンスカロリーで調べると良いと思います。性別と年齢、身長、体重などを用いて算出できます。
これからも筋トレを続けながらダイエット頑張りたいと思います。メンテナンスカロリーも調べたら出てきました。いろいろ教えていただきありがとうございます。