痩せられない

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投稿日 2022/01/14 21:09
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ダイエット
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痩せられない

筋トレを30分、ランニングを30分毎日行なって1週間経ちますが全然体重が落ちません。

カロリーも消費カロリーが多くなるようにしていたのに全く落ちません、何がいけないのでしょうか?筋トレ後にランニングをしていますが順番が悪いのでしょうか、とにかく何が悪いのかがわかりません。アドバイスお願いします!

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ベストアンサー

消費カロリーを摂取カロリーより増やせば体脂肪は落ちていきます。体重が落ちない場合は運動か食事のどちらかに原因があります。

食事に関しては、同じカロリーでも太りやすいものがあったり、個人差によって栄養吸収率が異なります。食事で気をつけたいのが糖質(ご飯やパン、麺類など)です。糖質は糖分ですので、栄養の吸収速度が早いです。そのため一気に糖質を摂取すると、エネルギーが余分になって、脂肪となって蓄えられてしまいます。そのため、油物などには気をつけたいですが、糖質もしっかり制限することもコツです。野菜を食べてから食べると吸収速度を遅くすることができるためおすすめの食べ方です。また、体質によって栄養吸収率も変わりますので、現在のカロリーで痩せない場合は、痩せるまで徐々にカロリーを落としていくと良いでしょう。

運動に関しては筋トレをすることで、アフターバーン効果も期待できますので続けてください。有酸素運動に関しては、空腹時に行うことで体脂肪をエネルギーとして真っ先に使用してくれますので、ご飯前や起きてすぐなどのお腹が空っぽの状態で行いましょう。ぜひ頑張ってください。

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返信内容

カロリーだけでなく、食べ方や体質も大事なんですね。細かくありがとうございます。