筋トレで体を引き締めたい

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投稿日 2022/01/19 0:21
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筋トレ
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2022-01-19 00:21

筋トレで体を引き締めたい

なかなか運動をする機会がなく、また不摂生のため、かなり太っています。

現在の目標は筋肉を大きくするということよりも細くなりたいと考えています。

行っている筋トレは

ダンベルフライ

スクワット(ランジ)

シットアップ

クランチ

プランク

トライセプスキックバック

アームカールです。

ダンベルも持っていますので、家で行えるトレーニングで、もっと行った方がいいトレーニングなどはありますか?

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ベストアンサー

細くなりたいなら筋トレよりも食事制限で脂肪を落とすことの方が重要です。

しかし、筋トレを行なうことで、対象の部位についている脂肪がエクササイズされるため、より引き締まると思いますので、このまま筋トレも継続して行いましょう。

基本的には大きい筋肉である大胸筋、背中の筋肉、足の筋肉を鍛えることを最優先で行いましょう。

大胸筋を鍛えるトレーニングとして、ダンベルフライが含まれていますが、このほかにダンベルプレス、ディップスなども加えると良いです。

背中のトレーニングは懸垂、ワンハンドローイング、デッドリフト、リアレイズ等がおすすめです。特に懸垂はかなり負荷がかかり、効果も高いですよ。

足はスクワットやランジを行っているならば大丈夫でしょう。これらのうち可能なものをぜひ行ってみてください。

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