174cm、68kg、体脂肪率18%の筋トレ初心者男です。

腹筋を割りたいと思い、筋トレと有酸素運動を始めました。

しかし筋トレと有酸素運動と栄養補給をどのように組み合わせればいいかわかりません。

筋トレ後にプロテインを飲んでから有酸素運動、有酸素運動後に筋トレをしてからプロテイン、どのようにすればいいですか？

また、プロテイン以外に摂取すべきものがあれば摂取タイミングも教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

腹筋を割るために筋トレと有酸素運動を始めたんですね。

まず、筋トレと有酸素運動の違いですが、筋トレは筋肉刺激しつつ消費カロリーを増やす目的、有酸素運動は脂肪を燃焼する目的で行います。

よって筋トレは食べ物から蓄えたエネルギーを使用し、有酸素運動は脂肪をエネルギーとする点で異なります。

つまり、食後2時間程度経ち体に栄養が蓄えられた後、筋トレをします。

その後体のエネルギーが不足した状態で有酸素運動を行い、プロテインを飲むのが正しい順番です。

有酸素運動後に筋トレを行ってしまうと、体のエネルギーで有酸素運動をした後、何もない状態で筋トレをするのですから、筋肉が分解されるリスクまであります。

筋トレ→有酸素運動→プロテインの順番で行いましょう。